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A prática regular da gratidão aumenta o bem-estar subjetivo e reduz sintomas depressivos. Três menções por dia já são suficientes para reorganizar o foco atencional.
Emmons & McCullough · Journal of Personality and Social Psychology · 2003
Escrever sobre o próprio estado interno ativa o córtex pré-frontal e reduz a reatividade da amígdala. Não é diário emocional — é pensamento que se torna visível para si mesmo.
Pennebaker · University of Texas · Expressive Writing Research
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A representação mental clara de objetivos futuros aumenta significativamente a probabilidade de execução. Nomear é o primeiro ato de criar. Ser → Fazer → Ter.
Gabriele Oettingen · NYU · Mental Contrasting (WOOP)
O cérebro só pode trabalhar a favor daquilo que consegue descrever com clareza. Seja específico.